KINESIO

BLOG

Kinesio Tape, Sports Tape and Physical
Therapy Tape Distributo

5วิธีลดการปวดส้นเท้าจากอาการรองช้ำด้วยตัวเอง ทำตามได้เลย

16/05/2023

5 วิธีลดการปวดส้นเท้าจากอาการรองช้ำด้วยตัวเอง ทำตามได้เลย

อาการรองช้ำ คือภาวะที่เกิดจากการอักเสบบริเวณฝ่าเท้าส่งผลให้ผู้ป่วยมักรู้สึกเจ็บตรง ฝ่าเท้าส้นเท้าต่อเนื่องไปจนถึงเอ็นร้อยหวายโดยเฉพาะช่วงตื่นนอนตอนเช้าจะสัมผัสถึงความทรมานมากกว่าปกติซึ่งสาเหตุก็มีอยู่หลายเรื่อง เช่น เป็นโรคเท้าแบน สวมใส่ส้นสูงติดต่อกันนาน ๆ เป็นต้น ซึ่งใครกำลังเผชิญกับควาทรมานนี้อยู่จะขอแนะนำวิธีแก้รองช้ำ 5เทคนิคที่ใครก็ทำได้

Kinesio Tape

5 วิธีแก้รองช้ำ ลดอาการปวดส้นเท้าทำตามได้เลย
1. การติดเทปบำบัด หรือ Kinesio Tape
วิธีแรกถือว่าสะดวกและทำได้ง่ายมากนั่นคือการติดเทปบำบัด หรือ Kinesio Tape ลองทำตามกันได้ง่ายๆดังนี้
- ทำความสะอาดฝ่าเท้าให้สะอาดด้วยการเช็ดแอลกอฮอล์
- ตัดผ้าเทปคิเนซิโอเป็นริ้วๆประมาณ 4 ริ้ว  (fan cut)
- ติดเทปทั้ง 4ริ้ว ให้กระจากเต็มฝ่าเท้า ด้วยแรงตึงเทปสูงๆ (ถ้าเทปยาวเลยปลายเท้าให้ตัดเทปทิ้ง)
- ตัดผ้าเทปคิเนซิโอรูปตัวI   ฉีกกึ่งกลางเทปและติดเทปแรงตึงสูงเพื่อซัพพอร์ตฝ่าเท้า ตามภาพ

เทปพยุงกล้ามเนื้อ

2. พักการใช้งานเท้าจากสาเหตุที่ทำให้เกิดโรค
วิธีแก้ปัญหาต่อมา หากรู้สาเหตุของการเกิดโรคจากกิจกรรมที่ทำเช่นสวมใส่รองเท้าส้นสูงติดต่อกันนานวันละหลายชั่วโมงให้พักการใช้งานเท้าจากสาเหตุดังกล่าวเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดถือเป็นวิธีพื้นฐานที่ใครก็ทำได้ง่ายมาก

3. ใช้การประคบเย็น
ในกรณีที่รู้สึกเจ็บมากหรือมีอาการบวมแดงจากการอักเสบที่สังเกตเห็นชัดเจนอาจใช้วิธีประคบเย็นเพิ่มเติมเข้าไปโดยใช้นำผ้าชุบน้ำเย็นแล้วประคบบริเวณที่มีอาการนวดเบา ๆ ประมาณ 20 นาทีจากนั้นปล่อยให้เท้าอยู่ในท่าผ่อนคลาย ทำแบบนี้ 3-4 ครั้ง / วัน

4. บริหารเอ็นร้อยหวายและยืดฝ่าเท้า
ทั้งการเหยียดน่องตึงโดยใช้เท้ายันไปกับผ้าที่คล้องกับมือตนเองการยืดเหยียดและนวดผังผืดบริเวณใต้ฝ่าเท้าเบา ๆคลึงฝ่าเท้าด้วยขวดใส่น้ำอุ่นหรือลูกเทนนิส การยื่นเขย่งปลายเท้าการใช้นิ้วจิกขยุ้มผ้า เป็นต้น

5. การสวมแผ่นรองส้นเท้า
กรณีที่มีปัญหาเท้าแบนหรืออยากให้การสวมรองเท้ามีความนุ่มเท้ามากขึ้นก็สามารถแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ได้แต่ต้องพยายามเลือกแผ่นรองที่เหมาะสมกับการแก้โรครองช้ำซึ่งต้องอาศัยความชำนาญในการออกแบบของผู้เชี่ยวชาญอย่าไปซื้อเองตามออนไลน์หรือตลาดนัดเด็ดขาด

นี่คือทั้ง 5 วิธีในการแก้รองช้ำลดอาการปวดส้นเท้าที่ทุกคนสามารถนำไปลองทำตามกันได้เลยอย่างไรก็ตามหากรู้สึกปวดมากจนทนไม่ไหวแนะนำให้รีบพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการรักษาและติดตามอาการต่อไป

ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียนติดเทปบำบัด Kinesio Tape ได้ที่..
Facebook : KinesioThailand
Phone : 081-750-1824
Line : @kinesiothai

ความรู้ที่น่าสนใจอื่นๆ

Copyright 2023 Marathon (Thailand) Co., Ltd. | All Rights Reserved