หนึ่งในปัญหาที่นักกีฬาและนักวิ่ง หลายท่านจะต้องเจอ คือ อาการปวดบริเวณหัวเข่า และตึงบริเวณต้นขา ซึ่งสาเหตุของอาการปวดนั้นมีหลายปัจจัย แต่เราสามารถบรรเทาหรือแก้ปวดเข่า ป้องกันอาการบาดเจ็บเหล่านั้นได้ด้วยการติด Kinesio Tape เทปพยุงกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยพยุงกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่ให้ออกแรงมากเกินไป และซัพพอร์ตบริเวณหัวเข่า เพื่อลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้น
การติด Kinesio Tape เทคนิคซัพพอร์ตหัวเข่า
การติด Kinesio Tape เพื่อซัพพอร์ตเข่ามักถูกนำมาใช้ในมุมของการรักษา หรือติดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น นิยมมากในกลุ่มคนที่เล่นกีฬา ประเภทที่มีแรงกระแทกที่หัวเข่าบ่อยๆ เช่น การวิ่งถนน การวิ่งเทรล การเล่นฟุตบอล หรือบาสเกตบอล
วิธีการติดคิเนซิโอเทปที่ถูกต้อง
วิธีการติดเทป Kinesio Tape กับการซัพพอร์ตบริเวณหัวเข่า และต้นขาสำหรับนักวิ่ง ( Knee Support)
1. เช็ดผิวหนังตรงบริเวณที่ต้องการติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ
ด้วยแอลกอฮอล์ให้สะอาดรอแห้งเล็กน้อยเพื่อให้การติดเทปแน่นยิ่งขึ้น และลดโอกาสเกิดการแพ้ด้วยค่ะ
2. เทปชิ้นที่ 1 สำหรับพยุงกล้ามเนื้อต้นขา
- วัดความยาวเทปกับต้นขา
- ตัดเทปเป็นรูปตัว Y เพื่ออ้อมลูกสะบ้า
- เริ่มติดที่ต้นขา เทปไม่มีแรงตึง
- ยืดต้นขาด้านหน้า ดึงเทปแรงตึงน้อย 10-20%
- ขาของตัว Y วางโอบลูกสะบ้า ไม่มีแรงตึงของเทป
- ถูเทปให้ร้อน เป็นอันเสร็จค่ะ
3. เทปชิ้นที่ 2 : สำหรับซัพพอร์ตหัวเข่า
- ตัดเทปเป็นรูปตัว I เพื่อติดใต้ลูกสะบ้า
- เปิดเทปด้วยการฉีกตรงกึ่งกลาง
- ดึงเทปให้มีแรงตึงสูง (50-75%) ติดซัพพอร์ตใต้ลูกสะบ้า
- ติดปลายเทปทั้งสองด้าน ไม่มีแรงตึง
- ถูเทปให้ร้อน เสร็จเรียบร้อยค่ะ
ผู้อ่านทุกท่านสามารถดูวีดีโอการติดเทปพยุงกล้ามเนื้อเพื่อซัพพอร์ตหัวเข่าและต้นขาสำหรับนักวิ่ง เพิ่มเติมได้ที่
YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=P3GEOBsXHiw&t=1s
สรุป
การติด Kinesio Tape เพื่อซัพพอร์ตหัวเข่า เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาและป้องกันอาการบาดเจ็บ เทคนิคนี้เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาต่างๆโดยเฉพาะนักวิ่ง ที่มีการใช้ต้นขาด้านหน้าและเกิดแรงกระแทกที่หัวเข่า อย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานาน
หมายเหตุ : การใช้ Kinesio Tape หรือ วิธีการรักษาใดๆ ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้คำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของแต่ละบุคคล
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียนติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ Kinesio Course ได้ที่..
Facebook : KinesioThailand
Phone : 081-750-1824
Line : @kinesiothai
