Table of Contents
MCL คืออะไร?
MCL (Medial Collateral Ligament) หรือ เอ็นด้านในข้อเข่า เป็นเอ็นที่อยู่บริเวณด้านในของหัวเข่า มีหน้าที่ช่วยพยุงข้อเข่าและป้องกันไม่ให้เข่าบิดเข้าด้านในมากเกินไป อาการบาดเจ็บที่ MCL มักเกิดจากแรงกระแทกด้านข้างของเข่า การบิดตัวผิดท่า หรือการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล หรือ การวิ่ง
อาการของการบาดเจ็บ Medial Collateral Ligament
ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ MCL มักพบอาการดังต่อไปนี้
- ปวดบริเวณด้านในของหัวเข่า
- เข่าบวมหลังได้รับบาดเจ็บ
- รู้สึกตึงหรือเจ็บเวลาเดิน งอ หรือเหยียดเข่า
- มีอาการเข่าหลวม หรือไม่มั่นคง
- บางรายอาจได้ยินเสียง “ป๊อบ” ขณะเกิดอุบัติเหตุ
อาการบาดเจ็บสามารถแบ่งได้เป็น 3 ระดับ
- ระดับ 1 (Grade I)
เอ็นยืดเล็กน้อย มีอาการปวดแต่ยังใช้งานได้ - ระดับ 2 (Grade II)
เอ็นฉีกบางส่วน มีอาการปวด บวม และเข่าเริ่มไม่มั่นคง - ระดับ 3 (Grade III)
เอ็นฉีกขาดทั้งหมด เข่าหลวมชัดเจน และอาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัด
การดูแลเบื้องต้นเมื่อบาดเจ็บ Medial Collateral Ligament
ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ควรใช้หลัก RICE ได้แก่
- Rest : พักการใช้งานข้อเข่า
- Ice : ประคบเย็นครั้งละ 15–20 นาที
- Compression : พันผ้ายืดเพื่อลดบวม
- Elevation : ยกขาสูงเพื่อลดอาการบวม
หากมีอาการปวดมาก เดินไม่ได้ หรือเข่าหลวมผิดปกติ ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินอาการ
Kinesio Tape คืออะไร?
Kinesio Tape หรือเทปพยุงกล้ามเนื้อ เป็นเทปยืดหยุ่นที่ออกแบบมาเพื่อช่วยพยุงกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหวเหมือนการพันผ้าแบบแน่น และมีเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อใช้ในการซัพพอร์ตข้อต่อต่างๆ โดยใช้แรงตึงของเทปที่ค่อนข้างเยอะ
การติด Kinesio Tape บริเวณ MCL มีจุดประสงค์เพื่อ
- ลดแรงตึงบริเวณเอ็นด้านในเข่า
- ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่า
- ช่วยให้เคลื่อนไหวได้มั่นใจมากขึ้น
วิธีติด Kinesio Tape สำหรับ MCL
อุปกรณ์
- Kinesio Tape ความยาวอย่างน้อย 4 blocks
- กรรไกร
ขั้นตอนการติด
- ตัดเทปความยาวประมาณ 4-5 blocks
- ติด anchor บริเวณใกล้หน้าแข้ง แรงตึง 0% ความยาวของ anchor ประมาณ 1 block
- Therapeutic zone หรือโซนรักษา ให้ติดที่บริเวณ MCL โดนดึงเทป แรงตึง ประมาณ 50-100% (ผู้ถูกติดยืนในท่า open packed)
- End ของเทป ปล่อยเทปให้แรงตึง 0% ติดไปตามแนวของขาด้านใน
ข้อควรระวังในการติดเทป
- ไม่ควรติดบนผิวหนังที่มีแผลหรือผื่น
- หากมีอาการคัน แดง หรือแพ้ ควรลอกออกทันที
- หลังอาบน้ำ ห้ามเป่าเทปด้วยไดรเป่าผม (ลมร้อน) จะเทปให้กาวทำงานเยอะเกินไป ทำให้ตอนดึงเทปออก เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณผิวหนังที่ติดเทปได้
- การติดเทปช่วย “พยุง” แต่ไม่สามารถรักษาเอ็นฉีกขาดได้
- หากอาการรุนแรงควรได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
การฟื้นฟูร่วมกับการติดเทป
การติด Kinesio Tape จะได้ผลดีเมื่อใช้ร่วมกับการฟื้นฟู เช่น
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขา
- การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า
- การฝึกการทรงตัว
- การปรับท่าทางการเดินหรือวิ่ง
สรุป
อาการบาดเจ็บที่ MCL เป็นการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่เล่นกีฬาและใช้งานข้อเข่าหนัก การติด Kinesio Tape สามารถช่วยลดอาการปวด เพิ่มความมั่นคง และช่วยในการฟื้นตัวได้ระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรใช้ร่วมกับการพักฟื้นและการรักษาที่เหมาะสม หากอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการดูแลอย่างถูกต้อง
FAQs
1. การติดเทปแรงตึงสูงๆ สามารถติดที่กล้ามเนื้อได้หรือไม่
การติดเทป แรงตึงสูงๆ (50% ขึ้นไป) เป็นเทคนิคที่ถูกออกแบบมาเพื่อติดซัพพอร์ตข้อต่อต่างๆ ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้ติดเพื่อลดอาการตึง หรือ กระตุ้นกล้ามเนื้อ
2. ช่วง Therapeutic zone ที่ติดตรง MCL ใช้เทปยาวกี่ block
เนื่องจากบริเวณ MCL มีขนาดที่ไม่ยาวมาก ส่วนใหญ่จะใช้ ประมาณ 1 block – 1 block ครึ่ง โดยใช้แรงตึงสูงในการติดบริเวณนี้
3. ทำไม ในแรงตึงสูงๆ บริเวณ Therapeutic zone ต้องมี Anchor และ End ของเทป ยาวๆ
เพื่อให้เทป ยึดเกาะได้ดี ไม่หลุดง่าย ขณะเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมต่างๆ
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียนติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ Kinesio Course ได้ที่..
Facebook : KinesioThailand
Phone : 081-750-1824
Line : @kinesiothai
