บาสเกตบอล ( Basketball ) เป็นกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการกระโดด การวิ่ง การเลี้ยงลูก และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ซึ่งการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เช่น ข้อเท้าพลิก เจ็บเข่า หรือการบาดเจ็บที่หัวไหล่ Kinesio Tape จึงถูกนำมาใช้ในหลายด้านเพื่อเสริมสร้างความมั่นคง ลดการบาดเจ็บ และช่วยให้ผู้เล่นสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทความนี้แอดมินจะแนะนำวิธีการติดเทปบำบัด Kinesio Tape สำหรับปัญหาที่พบได้บ่อยในกีฬาบาสเกตบอล ค่ะ

1. การติดเทปที่ข้อเท้า (Ankle Support)

การบาดเจ็บที่ข้อเท้า เช่น ข้อเท้าพลิก เป็นปัญหาที่พบบ่อยในบาสเกตบอล การติด Kinesio Tape จะช่วยเพิ่มการซัพพอร์ตและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

ขั้นตอนการติด

• ใช้เทปพยุงกล้ามเนื้อ 2 ชิ้นให้ตัดเทปเป็นรูปตัว I ทั้ง 2 ชิ้น
• เทปชิ้นแรกให้ติดโอบข้อเท้าด้านนอกด้วยแรงตึง 50-75% 
• เทปชิ้นที่ 2 ให้ติด Anchor 0% บริเวณโคนนิ้วก้อยและติดโอบข้างเท้าด้านนอกด้วยแรงตึง 50-75% โอบข้อเท้ามาทางด้านหลังด้วยแรงตึง 0%
• ถูเทปให้ร้อน กระตุ้นกาวให้ทำงาน

2. การติดเทปที่เข่า (Knee Support)

การเคลื่อนไหวกระโดดและเปลี่ยนทิศทางในบาสเกตบอลส่งผลต่อข้อเข่าอย่างมาก การติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ Kinesio Tape จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเข่า ที่เกิดจากการเสียดสีเวลาวิ่งได้

ขั้นตอนการติด 

• ใช้เทปทั้งหมด 2 ชิ้น โดยตัดเทปเป็นรูปตัว I ทั้ง 2 ชิ้น
• เปิดเทปชิ้นที่ 1 ด้วยการฉีกตรงกลางออก และติดโอบบริเวณหัวเข่าด้านข้างด้วยแรงตึง 25 %
• ทำซ้ำอีกข้างเหมือนเทปชิ้นที่ 1
• ถูเทปให้ร้อน กระตุ้นกาวให้ทำงาน 

3. การติดเทปที่หัวไหล่ (Shoulder Support)

ไหล่เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ใช้งานหนักในบาสเกตบอล โดยเฉพาะการยิงลูกและส่งให้เพื่อนร่วมทีมการติดเทปบำบัด Kinesio Tape สามารถช่วยลดการบาดเจ็บของหัวไหล่ และซัพพอร์ตหัวไหล่ได้

ขั้นตอนการติด

• ใช้เทปทั้งหมด 2 ชิ้น โดยตัดรูปตัว Y 1 ชิ้น และ รูปตัว I 1 ชิ้น
• เทปชิ้นที่ 1 เริ่มติดบริเวณร่องหัวไหล่ และติดเทปขาตัว Y โอบหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ด้วยแรงตึง 25%
• เทปชิ้นที่ 2 เริ่มติดเหนือปลายเทปตัว Y และติดเทปเป็นแนวตรงด้วยแรงตึง 10%
• ถูเทปให้ร้อย กระตุ้นกาวให้ทำงาน

4. การติดเทปที่หลังส่วนล่าง (Lower Back Support)

อาการปวดหลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในกีฬาบาสเกตบอล Kinesio Tape สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และ ซัพพอร์ตในบริเวณหลังส่วนล่างได้

ขั้นตอนการติด

• ใช้เทปทั้งหมด 3 ชิ้น โดยตัดเทปเป็นรูปตัว I ทั้ง 3 ชิ้น
• เทปชิ้นที่ 1 เริ่มติดบริเวณก้นกบ หรือ หลังส่วนล่าง ดึงเทปด้วยแรงตึง 10-20% และถูเทปให้ร้อน
• ทำซ้ำอีกข้างเหมือนเทปชิ้นที่ 1
• เทปชิ้นที่ 3 ติดตรงจุดปวด ฉีกกึ่งกลางของเทป ดึงเทปด้วยแรงตึง 10-20% และถูเทปให้ร้อน

ผู้อ่านท่านไหนอยากลองฝึกติดเทปกับกลุ่มอาการข้างต้น สามารถรับชมได้ตามลิงก์ข้างล่างนี่เลยค่ะ

YoutubeKinesioThailand : https://www.youtube.com/@kinesiothailand5470

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ทำความสะอาดบริเวณที่ต้องการติดเทปให้แห้ง เพื่อให้เทปยึดติดได้ดี
• ยืดผิวหนังบริเวณที่จะติดทุกครั้ง (Anchor และ End 0% เสมอ)
• หากมีอาการปวด คัน หรือรู้สึกไม่สบาย ควรถอดเทปบำบัดออกทันที

Kinesio Tape เป็นตัวช่วยที่มีประโยชน์มากในกีฬาบาสเกตบอล ทั้งการป้องกันการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม ควรใช้ร่วมกับการวอร์มอัปและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ผลดีที่สุดค่ะ

ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียนติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ Kinesio Course ได้ที่..

Facebook : KinesioThailand

Phone : 081-750-1824

Line : @kinesiothai