อาการรองช้ำ คือ ภาวะที่เกิดจากการอักเสบบริเวณฝ่าเท้าส่งผลให้ผู้ป่วยมักรู้สึกเจ็บตรง ฝ่าเท้าส้นเท้าต่อเนื่องไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย โดยเฉพาะช่วงตื่นนอนตอนเช้าจะสัมผัสถึงความทรมานมากกว่าปกติซึ่งสาเหตุก็มีอยู่หลายเรื่อง เช่น เป็นโรคเท้าแบน สวมใส่ส้นสูงติดต่อกันนาน ๆ เป็นต้น
ซึ่งใครกำลังเผชิญกับควาทรมานนี้อยู่จะขอแนะนำ
วิธีแก้อาการรองช้ำ 5 เทคนิคที่ใครก็ทำได้
5 วิธีแก้อาการรองช้ำ ลดอาการปวดส้นเท้าทำตามได้เลย
1. การติดเทปบำบัด หรือ Kinesio Tape
วิธีแรกถือว่าสะดวกและทำได้ง่ายมาก นั่นคือการติดเทปบำบัด หรือ Kinesio Tape ลองทำตามกันได้ง่ายๆดังนี้
- ทำความสะอาดฝ่าเท้าให้สะอาดด้วยการเช็ดแอลกอฮอล์
- ตัดผ้าเทปคิเนซิโอเป็นริ้วๆประมาณ 4 ริ้ว (fan cut)
- ติดเทปทั้ง 4 ริ้ว ให้กระจากเต็มฝ่าเท้า ด้วยแรงตึงเทปสูงๆ (ถ้าเทปยาวเลยปลายเท้าให้ตัดเทปทิ้ง)
- ตัดผ้าเทปคิเนซิโอรูปตัวI ฉีกกึ่งกลางเทปและติดเทปแรงตึงสูงเพื่อซัพพอร์ตฝ่าเท้า ตามภาพ
2. พักการใช้งานเท้าจากสาเหตุที่ทำให้เกิดโรค
วิธีแก้ปัญหาต่อมา หากรู้สาเหตุของการเกิดโรคจากกิจกรรมที่ทำ เช่น สวมใส่รองเท้าส้นสูงติดต่อกันนานวันละหลายชั่วโมง ให้พักการใช้งานเท้าจากสาเหตุดังกล่าว เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดถือเป็นวิธีพื้นฐานที่ใครก็ทำได้ง่ายมาก
3. ใช้การประคบเย็น
ในกรณีที่รู้สึกเจ็บมาก หรือ มีอาการบวมแดงจากการอักเสบที่สังเกตเห็นชัดเจนอาจใช้วิธีประคบเย็นเพิ่มเติมเข้าไปโดยใช้นำผ้าชุบน้ำเย็นแล้วประคบบริเวณที่มีอาการนวดเบา ๆ ประมาณ 20 นาทีจากนั้นปล่อยให้เท้าอยู่ในท่าผ่อนคลาย ทำแบบนี้ 3-4 ครั้ง / วัน
4. บริหารเอ็นร้อยหวายและยืดฝ่าเท้า
ทั้งการเหยียดน่องตึงโดยใช้เท้ายันไปกับผ้าที่คล้องกับมือตนเองการยืดเหยียดและนวดผังผืดบริเวณใต้ฝ่าเท้าเบา ๆ คลึงฝ่าเท้าด้วยขวดใส่น้ำอุ่นหรือลูกเทนนิส การยื่นเขย่งปลายเท้าการใช้นิ้วจิกขยุ้มผ้า เป็นต้น
5. การสวมแผ่นรองส้นเท้า
กรณีที่มีปัญหาเท้าแบน หรือ อยากให้การสวมรองเท้ามีความนุ่มเท้ามากขึ้น ก็สามารถแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ได้ แต่ต้องพยายามเลือกแผ่นรองที่เหมาะสมกับการแก้อาการรองช้ำ ซึ่งต้องอาศัยความชำนาญในการออกแบบของผู้เชี่ยวชาญอย่าไปซื้อเองตามออนไลน์ หรือ ตลาดนัดเด็ดขาด
นี่คือทั้ง 5 วิธี ในการแก้รองช้ำ ลดอาการ ปวดส้นเท้า ที่ทุกคนสามารถนำไปลองทำตามกันได้เลย
อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกปวดมากจนทนไม่ไหวแนะนำให้รีบพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการรักษาและติดตามอาการต่อไป
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียนติดเทปพยุงกล้ามเนื้อ Kinesio Course ได้ที่..
Facebook : KinesioThailand
Phone : 081-750-1824
Line : @kinesiothai
